Os cabelos são compostos por proteínas, lipídeos, açúcares e minerais, por isso uma alimentação saudável influencia e muito na saúde de nossas madeixas.  Veja a lista dos alimentos construtores, minerais e vitaminas para você incluir na sua dieta. Assim seus cabelos ficarão fortes e bonitos.

- Aminoácidos e proteínas: estimulam o crescimento e o fortalecimento dos cabelos e estão presentes em carnes, ovos, grãos, leite e derivados.
- Cobre: auxilia no crescimento dos cabelos e é encontrado em nozes e castanhas.
- Ferro: combate anemias e está presente no fígado, gérmen de trigo, amêndoas, passas, feijão, lentilha e folhas escuras.
- Zinco: auxilia no crescimento dos cabelos e reduz a oleosidade. É encontrado na carne, gérmen de trigo, nozes e na gema de ovo.
- Óleo de linhaça: melhora a aparência e o brilho das madeixas.
- Complexo B, Vitamina C, Vitamina E e CoQ10: diminuem a calvície e tratam alguns tipos de anemia.
O complexo B pode ser encontrado na soja, lentilha, gema de ovo, abacate, cenoura, semente de girassol e peixes.
A vitamina C está presente na acerola, goiaba, couve, brócolis, pimentão verde, espinafre, laranja e morango.
O óleo de gérmen de trigo, girassol, nozes, amendoim são ricos em vitamina E.

Veja quais nutrientes são indispensáveis para ter fios lindos e fortes.

Permanentes, relaxamentos, tinturas, alisamentos, é comum as mulheres procurarem tratamentos químicos para os cabelos em busca de estética. Fica lindo. Mas se não houver manutenção adequada, depois de algum tempo os fios tornam-se quebradiços e ressecados, o que enfraquece as raízes e aumenta a queda.

Processos químicos resultam em desmineralização dos fios de cabelo, o que significa a perda de oligoelementos essenciais como o silício, envolvido no processo de regeneração e vitalidade capilar. Oligo… o que? Calma, a gente explica.

Oligoelementos

Eles protegem a superfície do fio e são importantes para a aparência dos cabelos. Unidos aos aminoácidos (proteína), regeneram e hidratam, resultando em cabelos maleáveis, com brilho e volume controlados. Alguns oligoelementos minerais são vitais nesse processo:

- Cálcio: a deficiência em cálcio faz com que o cabelo fique frágil e quebradiço. Sua ação é essencial para as proteínas do cabelo.

- Manganês: atua na cutícula do cabelo, na sua lubrificação e proteção ideal. Existem vários trabalhos que relacionam sua deficiência à existência da alopécia, isto é, queda de cabelo.

- Silício: um dos componentes mais importantes para o cabelo, participa da sua reconstituição e luta contra o envelhecimento. É primordial para a obtenção de brilho.

- Zinco: fundamental para a oxigenação, nutrição e reconstituição das células, e no tratamento de cabelos enfraquecidos. É reconhecido como essencial para o fortalecimento capilar.

A beleza e saúde capilar estão estritamente relacionadas à hidratação do fio. A perda da água provoca descamações, rupturas, perda de brilho e pontas quebradas. A proteína forma um filme protetor, mantém a água no fio e os aminoácidos levam a água para dentro do cabelo, sendo um importante reparador.

Alimentação saudável

Para ter e manter os cabelos saudáveis, hidrate-se e alimente-se bem, de forma variada, com o intuito de alcançar as recomendações diárias dos diversos nutrientes citados.

Fonte Expresso MT

Homens e mulheres fazem as maiores loucuras para se enquadrarem nos padrões de estética atuais. Hoje, beleza é algo totalmente comercializado e isso interfere diretamente na vida daquelas pessoas que buscam sempre estar na moda.

O que mais chama a atenção é o número de pessoas que buscam o corpo ideal. Com isso, a alimentação saudável é deixada de lado para entrar as dietas irregulares e inapropriadas que podem trazer graves consequências. Uma delas é a desnutrição.

A desnutrição não é somente resultado de pouca alimentação, mas também de alimentação excessiva e pobre em nutrientes. De acordo com a nutricionista Paula Arroyo, o tempo é o fator determinante para que a pessoa chegue a esse estágio, ou seja, depende do tempo em que a pessoa vai ficar sem uma alimentação saudável.

Quando o indivíduo está desnutrido, é sinal de uma dieta desbalanceada, que provoca uma deficiência de proteínas, carboidratos e vitaminas na sua alimentação, além de não ingerir calorias suficientes. “É necessário ingerir micronutrientes tipo ferro, zinco, vitaminas. Todos são necessários para o funcionamento do organismo”, relata Paula.

A falta desses nutrientes pode acarretar uma desarmonia nutricional. O corpo humano é composto por células que são renovadas constantemente e precisam de nutrientes para que tenham um bom funcionamento.

Os tipos mais comuns de desnutrição são o Kwashiacor, que seria a inadequada absorção ou disponibilidade de energia e proteína no organismo e a aquela que possui carência de caloria e falta de nutrientes essenciais, mais conhecida como Marasmo.

O primeiro sinal de desarmonia nutricional, segundo Paula, seria a fraqueza seguida de anemia. Mas podemos encontrar outros sintomas como celulite, insônia, queda de cabelo, enxaqueca, acne, tensão pré-menstrual, depressão, hiperatividade, constipação, flatulência excessiva, diarreia e olheiras.